Entre tantas mudanças que a vida fora do Brasil traz, existe uma parte de você que muitas vezes fica por último na lista de prioridades: o seu corpo e a prática do exercício físico. Isso não acontece por falta de vontade, mas porque a experiência migratória parece engolir o tempo, a energia e até a motivação para se movimentar. São novas regras, uma nova rotina, um novo idioma, novas expectativas…
Só que existe um detalhe importante: é justamente nesses períodos de transição, incerteza e adaptação que o movimento se torna um dos seus pontos mais potentes de estabilidade. E isso não tem a ver com se encaixar em padrões, alcançar metas impossíveis ou seguir o ritmo de quem você vê no Instagram. Tem a ver com algo muito mais profundo, com reencontrar a si mesmo num território que ainda não parece totalmente seu.
Vamos entender sobre como o exercício físico, feito no seu ritmo e do seu jeito, pode ser uma das ferramentas mais importantes para quem vive fora do Brasil.
O corpo pode ser o seu ponto de equilíbrio
A vida no exterior e cada aspecto dela passa por algum tipo de adaptação. Do trabalho às relações pessoais, da forma de se expressar aos hábitos mais básicos. Tudo muda.
No meio de tanta mudança, é fácil sentir que não existe nada realmente fixo no seu dia. E isso cria uma sensação sutil, mas ao mesmo tempo profunda, de instabilidade. Você pode até não perceber de cara, mas o corpo percebe. Ele registra a falta de ritmo, a novidade constante, o choque cultural, a saudade, as expectativas.
É por isso que praticar exercícios, mesmo que de forma simples, tem um impacto tão significativo para a saúde mental de quem vive fora. O movimento vira um lembrete diário de que o seu corpo existe em qualquer país e é muito importante não ignorá-lo.
Criar pequenas rotinas para o corpo – uma caminhada, um alongamento, uma aula de yoga online (a comunidade da Prô Mundo pode auxiliar nisso), dez minutos de mobilidade, o que for melhor para você. Qualquer um desses exemplos funciona como esse ponto de referência no meio do caos. É como se o corpo dissesse: “Ok, tudo mudou… mas eu continuo aqui, e posso te ajudar a se organizar internamente.”
Cuidar do corpo te ajuda a regular o mundo interno
Quando pensamos em exercício físico, muita gente imagina um ideal distante: alguém correndo quilômetros sem esforço, com o corpo definido, com consistência impecável. Mas essa ideia não conversa com a realidade de quem está vivendo a adaptação migratória. O movimento, para o imigrante, tem uma importante função: regular emoções.
Mais do que qualquer benefício estético, o exercício ajuda a:
- Reduzir sintomas de ansiedade;
- Melhorar o sono;
- Liberar tensões acumuladas;
- Atenuar a sensação de estar “fora do lugar”;
- Recuperar a presença e a atenção;
- Trazer de volta um pouco do que é familiar.
Quando o corpo se move, você respira melhor. Quando você respira melhor, sente melhor. E quando sente melhor, tudo o que parecia distante se aproxima um pouquinho: o foco, a calma, a capacidade de tomar decisões e a energia para lidar com os desafios do dia.
Pequenos gestos contam como grandes vitórias
Dentro ou fora do Brasil, existe uma cobrança silenciosa em torno do “alto desempenho”. O feed das redes sociais cria a sensação de que todo mundo treina, corre, malha, evolui, acorda cedo e rende mais do que você em todos os âmbitos da vida. Só que essa não é a realidade, nem de quem vive fora nem de ninguém. Vemos a foto na academia, mas não vemos o autor dela treinando. Será que é sempre tão fácil quanto parece?
Além disso, quem vive em contexto migratório está lidando com uma carga emocional e cognitiva que não aparece nas fotos de academia. Tomar decisões em outra língua, entender códigos sociais novos, lidar com a saudade crônica, se adaptar a rotinas imprevistas… Tudo isso exige muita energia mental. E energia mental é energia física.
Se você alongou os ombros por cinco minutos para aliviar a tensão, isso é autocuidado. Se você fez uma aula de yoga no YouTube porque não tinha forças para treinar, isso é presença. Se na correria do dia não deu para ir na academia e o seu exercício de hoje foi caminhar até o mercado e voltar com as compras, você se movimentou como deu. Que tal se planejar para amanhã voltar aos treinos? O mais importante é a consistência e a intenção.
Isso porque o corpo não mede a intensidade da mesma forma que a sua autocrítica mede. O corpo mede cuidado. E cuidado, quando acumulado, vira força.
Pontos de estabilidade
Queremos te convidar a marcar pontos para te motivar, vem conosco nesse exercício. Imagine que cada vez que você se movimenta, mesmo que pouco, você ganha “pontinhos de estabilidade”. Eles não são sobre performance, mas sobre constância emocional. Pode ser um alongamento ao acordar, uma caminhada de 10 minutos, uma sessão de yoga.
O que acontece quando você ganha esses pontos todos os dias?
Eles se multiplicam. Eles criam ritmo, familiaridade e conforto. E é isso que o corpo precisa durante a vida fora: uma sensação de continuidade, mesmo quando tudo ao redor parece temporário. É sobre ir marcando esses pontinhos até que o exercício físico vira uma espécie de idioma interno que você entende, não importa em que país esteja.
Falamos aqui de “pontos metafóricos”, mas você pode criar um sistema que funcione pra você e ir notando a sua evolução também! Existem apps que podem ajudar nesse sentido, procure o que melhor se enquadrar nas suas necessidades e se movimente!
Como o movimento te ajuda a reencontrar quem você é
A imigração transforma você em muitos sentidos: na forma de se comunicar, de trabalhar, de se relacionar, de sonhar. Mas existem partes suas que continuam intactas e o movimento é uma forma de acessá-las: quando você se exercita, redescobre força e disciplina. Aprende muito sobre o seu próprio ritmo, os seus limites e a sua capacidade de recomeçar.
Ritmo, limites, perseverança. Esses elementos transcendem o físico, fazem parte de quem você sempre foi. Só que eles podem ter ficado escondidos entre burocracias, saudades e adaptações e o exercício funciona como uma espécie de reencontro com essas versões suas que ficaram abafadas pelas mudanças.
Explorar seu novo CEP pode trazer novas formas de se movimentar
Uma das experiências mais ricas da vida no exterior é perceber que o mundo oferece movimentos que você talvez nunca tivesse experimentado no Brasil. E isso pode ser transformador. Que tal aproveitar o seu novo endereço como convite?
Mora na Tailândia? Talvez seja a hora de explorar o Muay Thai ou aprofundar a prática de yoga.
Sabia que existe um lugar no Marrocos chamado Magic Bay, que costuma ser um destino muito procurado para iniciantes no surfe?
Está em um país nórdico? A caminhada em trilhas pode virar terapia ativa.
Mudou para uma cidade com parques enormes? Corridas leves podem ganhar um novo sentido.
O exercício físico não precisa ser igual ao que você fazia no Brasil. Ele pode se adaptar à sua nova realidade ou até nascer dela. Já parou para pensar que você pode estar no lugar que vai marcar o início de uma vida de exercícios físicos a partir de agora? Experimente se surpreender.
Autocuidado é corpo, mente e presença
Para quem vive fora, é comum oscilar entre a vontade de querer ter uma rotina saudável, mas já sair premeditando que não dá para fazer tudo do jeito certo. Só que, o que é o jeito certo exatamente, imigrante?
Há dias em que você vai ter energia para correr. Em outros o máximo possível será uma caminhada até o ponto de ônibus. Vão haver momentos em que a rotina vai fluir, e outros em que tudo vai se embaralhar. E isso não te faz incoerente. Te faz humano. Te faz imigrante. Te faz, presente.
O exercício físico é sobre lembrar que, em meio a tantos papéis exercidos – estudante, expatriado (a), trabalhador(a), nômade, pai, mãe – você precisa de cuidado, de respiro e de ancoragem. E mover o corpo é dizer para si: “Eu estou aqui. Eu existo. Eu me cuido”. É uma rota de volta para o presente, para o que é possível agora, para o que você consegue sustentar nesse exato momento da sua vida migratória.
E se você ainda está em dúvida…
Se você leu tudo isso e sentiu uma pontinha de “é verdade, eu preciso disso”, saiba que não está sozinho (a). A vida fora do Brasil exige muito mais do que força mental. Ela exige corpo, presença. Exige pequenas pausas que te lembram que você não é apenas um acumulado de obrigações e recomeços, mas também de fôlego, energia e vontade de existir com leveza.
Mover o corpo não resolve tudo, mas faz uma diferença enorme. E você tem companhia para te auxiliar. Se quiser conversar sobre a sua rotina de forma acolhedora, consciente e sustentável, o time da Prô Mundo está aqui para te acompanhar, conheça nossas profissionais.
Não deixe de conferir também a Comunidade da Prô Mundo, onde brasileiros no exterior podem se conhecer melhor e trocar experiências. Quem sabe você não começa coletando ideias com outros imigrantes por lá?
Afinal, viver fora é um grande exercício de reinvenção, mas você não precisa se reinventar sem cuidado.
Abraços virtuais!
