Quando pensamos no Japão, é comum nos encantarmos com a sua rica cultura japonesa, que chama a atenção seja pela tradição, pelas artes, pela gastronomia ou pelos seus rituais únicos. Além disso, podemos lembrar da longevidade dos japoneses, que vivem em média 85 anos, sendo um povo com uma das maiores expectativas de vida no mundo todo.
Mas, melhor do que admirarmos à distância, que tal buscarmos inspiração em alguns dos princípios que moldam a cultura japonesa há séculos? Por que não aplicar esses conceitos no seu dia a dia, especialmente se você vive fora do Brasil? Mas espera… O que uma coisa tem a ver com a outra? A gente explica.
Ser imigrante é desafiador. A distância da família, a adaptação a uma nova cultura, o idioma, as saudades e as incertezas constantes exigem muito emocionalmente. Por isso, buscar ferramentas de cuidado e equilíbrio quando estamos fora do nosso país de origem pode ser essencial para manter o bem-estar físico e mental.
Pensando nisso, reunimos oito conceitos japoneses que podem transformar sua forma de viver e de enfrentar os altos e baixos dessa jornada no exterior.
1. Ikigai: descubra o seu propósito
O conceito de Ikigai é uma das mais preciosas contribuições da cultura japonesa para o entendimento do propósito de vida. Ele nos convida a refletir sobre o que realmente nos motiva e dá sentido ao dia a dia, especialmente para quem está buscando equilíbrio e identidade em terras estrangeiras.
Ikigai é o “porquê” que sustenta a vida
É o ponto de encontro entre o que você ama fazer, o que você faz bem, o que o mundo precisa e pelo que você pode ser reconhecido. E não precisa ser algo grandioso: pode estar em um hobby, em cuidar de alguém, ensinar, criar ou até mesmo em estar em movimento.
Viajar e conhecer o mundo pode ser o seu Ikigai
E se esse for o caso, por que não abrir um canal para contar suas experiências? Ou, quem sabe, se inscrever em um voluntariado para conhecer novas regiões?
Para quem vive fora do Brasil, o conceito do Ikigai pode ser um verdadeiro porto seguro nos momentos de solidão ou dúvida. Ter clareza sobre o seu propósito dá sentido à sua caminhada e fortalece a sua saúde mental, especialmente nos dias difíceis.
Mas é claro que essas vantagens não aparecem da noite para o dia, mas após muita reflexão e busca por autoconhecimento. Refletir sobre o que te entusiasma, sobre os talentos que os outros reconhecem em você e sobre o que te faz sentir útil pode ser um ótimo começo.
Uma ótima dica é conversar com pessoas de confiança: amigos, familiares ou até colegas de trabalho, perguntando o que veem de positivo em você e quais são seus pontos fortes. Afinal, o seu ikigai pode estar escondido em pequenas pistas espalhadas por você mesmo, mas que podem exigir um certo esforço para serem (re) descobertas.
2. Kaizen: melhore um pouco a cada dia
A filosofia Kaizen é um dos pilares da cultura japonesa, destacando-se pela valorização da melhoria contínua no dia a dia. Em vez de buscar mudanças radicais, ela incentiva avanços pequenos e constantes, uma abordagem especialmente valiosa para quem está recomeçando a vida em outro país e enfrenta muitos desafios.
Mudanças radicais assustam
E para quem está recomeçando a vida em outro país, muita coisa já mudou de uma vez só. A filosofia do Kaizen, que significa “melhoria contínua”, convida a fazer diferente: em vez de tentar transformar tudo de uma vez, comece com um pequeno passo. Um pouquinho de progresso já é um avanço. E um pequeno avanço por dia já é suficiente, isso é Kaizen.
Quer aprender o idioma local? Comece com uma palavra por dia
Quer começar a cuidar da sua saúde mental agora mesmo? Separe cinco minutos para respirar, escrever ou caminhar. Quer fazer amigos estrangeiros? Experimente puxar uma conversa rápida com um vizinho ou colega de trabalho.
A ideia do Kaizen é driblar o medo e a resistência interna às mudanças. Com pequenos passos, você vence a inércia e constrói hábitos duradouros. Isso ajuda a tirar o peso da autocobrança, diminuindo o estresse e aumentando a sensação de conquista.
3. Ganbaru: vá até o fim com coragem e resiliência
Na cultura japonesa, o conceito de Ganbaru representa a determinação e a coragem de dar o melhor de si, mesmo diante das maiores dificuldades. Essa filosofia valoriza a persistência e a resiliência como forças essenciais para superar obstáculos, especialmente importante para quem enfrenta os desafios de viver longe do Brasil.
Ganbaru é a garra
A decisão de dar o seu melhor, mesmo quando o resultado ainda está longe de aparecer. E viver fora do Brasil exige exatamente isso: persistência diante dos obstáculos, da burocracia, da solidão, das saudades e de tantos outros desafios.
Ganbaru é aquela força interior que diz: “Eu não vou desistir agora”
É seguir tentando mesmo quando as coisas não dão certo de primeira, aprender com as falhas e continuar avançando. E isso tudo tem um impacto direto na saúde emocional. Estudos mostram que a resiliência, essa capacidade de continuar apesar das dificuldades, reduz sintomas de ansiedade e depressão.
Ganbaru também é sobre comprometimento: fazer o melhor possível com o que se tem. Isso não significa se sobrecarregar, mas sim ter clareza de que, dentro das suas possibilidades, você está se dedicando com coração. E isso, por si só, é motivo de orgulho.
4. Hara Hachi Bu: equilíbrio e moderação na alimentação (e na vida)
Os habitantes de Okinawa, uma das regiões com maior expectativa de vida do mundo, seguem um princípio: parar de comer quando estão 80% satisfeitos. Isso evita excessos, fortalece o autocontrole e traz leveza. Esse hábito pode ser adaptado não só à alimentação, mas também ao consumo, ao uso de redes sociais e, por que não ao trabalho?
Quando vivemos fora, é comum buscarmos compensações
Podemos acabar comendo demais por ansiedade, trabalhando demais para provar algo ou gastando demais para preencher um vazio, por exemplo. Por isso, o Hara hachi bu convida à moderação: comer devagar, prestar atenção nos sinais do corpo, saber a hora de parar. E, mais amplamente, cultivar o equilíbrio nas escolhas do dia a dia. Isso traz benefícios diretos à saúde física, reduzindo riscos de doenças, e ajuda a fortalecer o autocontrole emocional.
5. Kakeibo: consciência para poupar gastos
Criado no Japão há mais de um século, o Kakeibo é um método de organização financeira que une razão e emoção. A proposta é: anotar todos os gastos (sim, todos!), refletir sobre eles e fazer perguntas como “Preciso mesmo disso?”, “Posso viver sem?”, “Isso me traz alegria?”. Mais do que economizar, o kakeibo estimula o consumo consciente.
Para quem vive fora do Brasil, onde o custo de vida pode ser alto, o kakeibo pode ser uma ferramenta poderosa para organizar o orçamento, evitar dívidas e conquistar objetivos maiores, como uma viagem, um curso ou até o retorno planejado ao Brasil. Essa prática também ajuda a reduzir a ansiedade financeira, que é comum em processos de adaptação.
6. Shinrin-yoku: o banho de floresta que recarrega a mente
No Japão, o contato com a natureza não é apenas uma forma de lazer, mas uma prática terapêutica chamada shinrin-yoku, ou “banho de floresta”. A ideia é caminhar lentamente em meio à natureza, prestando atenção aos sons, cheiros, texturas e à respiração. Essa prática tem efeitos comprovados na redução do estresse, ansiedade e até na regulação da pressão arterial.
Para brasileiros no exterior, especialmente em grandes centros urbanos, buscar espaços verdes pode ser um remédio poderoso. Seja um parque, uma trilha ou até uma praça tranquila, dedicar tempo para estar em meio à natureza é uma forma de restaurar o equilíbrio.
7. Shoshin: mantenha a mente de principiante
Shoshin é a humildade de quem, mesmo experiente, se coloca sempre como aprendiz. Essa postura é poderosa para quem está em um novo país. Afinal, recomeçar em outro lugar exige aprender tudo de novo: costumes, palavras, rotinas.
Ao adotar a mentalidade de iniciante, você se torna mais aberto ao novo, mais disposto a ouvir, a observar, a perguntar. Isso reduz o estresse de “ter que acertar sempre” e fortalece sua capacidade de adaptação. Além disso, permite que você construa relações mais genuínas, já que essa postura de escuta e aprendizado costuma inspirar empatia.
Admitir que você não sabe algo não é sinal de fraqueza, é sinal de inteligência emocional. Com o tempo essa mentalidade faz você crescer mais rápido, aprender melhor e lidar com os erros e incertezas com muito mais leveza.
8. Wabi-Sabi: abrace a imperfeição e a transitoriedade
O conceito de Wabi-Sabi é um aspecto fundamental da cultura japonesa que nos ensina a valorizar a imperfeição e a transitoriedade da vida. Essa filosofia oferece uma perspectiva acolhedora e libertadora para quem vive longe do país de origem, ajudando a lidar com as cobranças internas e a cultivar a aceitação e a autenticidade no dia a dia.
Nada é perfeito. Tudo muda. Tudo passa. E está tudo bem
Wabi-sabi é a aceitação tranquila da impermanência da vida. Para o imigrante, esse é um antídoto contra o perfeccionismo e a comparação constante com os outros.
Afinal, viver fora do país pode nos colocar em um lugar de cobrança: de provar valor, de corresponder às expectativas, de dar certo o tempo todo. Mas as falhas também fazem parte. As cicatrizes, emocionais ou físicas, contam sua história e mostram sua força.
O wabi-sabi nos lembra que errar é humano, que não há problema em tropeçar, que viver com autenticidade vale mais do que tentar parecer invencível. Isso é libertador! Isso é essencial para manter a saúde mental em dia. É sobre se permitir ser imperfeito, aprender com os erros e continuar seguindo.
Dica extra da Prô Mundo: pratique no seu ritmo, com gentileza
Você não precisa se mudar para o Japão ou aprender a pronunciar esses princípios para aplicá-los (ainda bem). Eles são simples, podem ser colocados em prática por qualquer um e são profundamente transformadores (especialmente quando você está longe de casa, enfrentando tantos desafios ao mesmo tempo).
Na Prô Mundo, acreditamos que cuidar da saúde mental é, acima de tudo, encontrar formas saudáveis de lidar com a realidade. E esses oito conceitos podem ser grandes aliados no seu dia a dia, ajudando você a se reconectar com quem você é, com o que importa de verdade e com o seu propósito de uma forma mais leve, mesmo nas fases mais difíceis.
Por isso, nossa dica extra é: dê o primeiro passo, por menor que seja. Reflita sobre o seu propósito, não desista das mudanças que você quer, procure o equilíbrio, não desista de aprender. Se tudo isso parecer muito, respire. Aceite o seu ritmo, busque a conexão com a natureza e respire mais uma vez. Não esqueça da importância de cuidar da sua saúde mental.
Se você chegou até aqui e busca fazer terapia, parabéns! Esse é um grande passo para melhorar a sua qualidade de vida. Queremos te ajudar nessa jornada.
A Prô Mundo oferece terapia online para brasileiros no exterior com uma equipe especializada, formada por psicólogas interculturais, preparadas para te dar todo o suporte emocional necessário. Entre em contato e agende um atendimento online.
Ganbaru! Estamos aqui torcendo com você.
